Uncategorizedالصحة

طرق طبيعية ومثالية للتخلص من السمنة

الطرق المثالية لفقدان الوزن بعيدا عن الطب

السمنة هي الزيادة في الوزن الطبيعي للإنسان
وغالبا ما نجد عدة مقالات تتكلم عن طريقة نقص الوزن ولكن حتى المصاب بالسمنة تجده غير جدي في بحثه وغالبا ما تجد الاشخاص المصابين يفضلون الحل الطبي رغم أن الحل الطبيعي يبقى الأجدر والانفع.
 
obeisité


لذلك اول وآخر نصيحة يمكننا أن نقدمها للشخص المصاب وهي هل حقا أنت مهتم بنقص وزنك أو بطريقة أخرى هل لذيك الرغبة لذلك لأنه في حالة الإرادة القوية أؤكد لك أن وزنك سينقص وستعيد لياقتك ونشاطك أما إن كنت تبحث عن طرق سهلة لا تأخد الوقت ولا تجهدك فعليك بالعمليات الشفت أو ما يسمى عمليات التجميل ولكن لا تنسى أن لذلك آثار كبيرة على  الجسم والصحة

 

قياس السمنة  
 

المعيار الذي تقاس به السمنة هو نفسه بالنسبة لكل شخص وهو عملية مقارنة الطول مع السن والوزن  وبالتالي نحصل على عدد محصور في مجال أي زيادة فوقه تسمى زيادة في الوزن٠
 
إن زادت عن  عشرة في المئة  تسمى سمنة.
والزيادة في الوزن لها عدة أسباب هناك ما هو وراثي وهناك من يتأثر بظروف العمل  والمأكولات السريعة وكل هذا يأتي بسبب إهمال الشخص لجسمه حتى يسقط في المحظور وتجعله يبحث عن الطرق المثالية
 
ويمكن حساب الوزن كالتالي
في البداية من أجل حساب مؤشر كتلة الجسم (حساب BMI) أنت بحاجة لمعرفة طولك بالضبط بالإضافة إلى معرفة وزنك ايضاً، فإذا كنت تعرف طولك ووزنك فانت مؤهل لحساب كتلة جسمك الآن من خلال موقعنا أو يمكنك القيام بذلك من خلال آلة حاسبة وهنا مثال للعملية الحسابية :
 
مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن ÷ ( الطول × الطول )
اذاً لنفرض أن شخص وزنه 90 كيلو جرام وطوله 1.9 متر فان العملية الحسابية يمكن تمثيلها بالشكل التالي:
BMI = 90 ÷ (1.9*1.9
BMI = 90 ÷ (3.61
BMI = 24.9
 
اذ كان مؤشر كتلة الجسم هو 24.9 للشخص الذي قمنا بتطبيق العملية الحسابية عليه وبناء على الجدول الموضح أدناه فإن وزن هذا الشخص وزن طبيعي، لان الوزن الطبيعي يقع على المؤشرة بين 18.5 – 25 ومؤشر كتلة الجسم للشخص الذي قمنا بالعملية الحسابية عليه هو 24.9
 
المؤشر          BMI              حالة الجسم
أقل من             15              نقص حاد جداً في الوزن
من             15 إلى 16         نقص حاد في الوزن
من            16 إلى 18.5       نقص في الوزن
من           18.5 إلى 25        وزن طبيعي
من            25 إلى 30          زيادة في الوزن
من            30 الى 35          سمنة درجة أولى
من            35 إلى 40          سمنة درجة ثانية
أكثر من          40                سمنة مفرطة جداً

طريقة انقاص الوزن
 
 
هناك عدة طرق لانقاص الوزن وأهمها الحلول الطبيعية لكونها تعيد بناء الجسم بطرق سليمة.
يمكنك انقاص وزنك بدون إنقاص كمية الطعام التي تتناولها وذلك عن طريق تأخير الفطور صباحا لساعتين أو ثلاثة عن وقت افطارك الحالي المعتاد، بالاضافة إلى تبكير العشاء حوالي ثلاث ساعات قبل موعد نومك،

 مع الوقت سوف تلاحظ انخفاض في وزنك، بالاضافة إلى ذلك يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية صباحاً أو مساءً حسب الرغبة وذلك سوف يساعد في خسارة أكبر في الوزن .

 أنصحك باستغلال الوقت في طبخ وتجهيز طعامك بنفسك مع التذوق منه في كل مرة لأن ذلك يشعرك بالشبع أثناء الجلوس أمام المائدة.
 

 الإبتعاد عن  المأكولات التي تحتاج الكثير من الزيت مثل  البطاطس المقلية واللحوم وكذلك المعجنات لما فيها من مردود سيئ على المعدة.

من الممكن أيضاً تخفيف الوزن عن طريق رجيم صحي يعتمد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها بالإضافة إلى تغيير نوعية الطعام الذي تتناوله عادةً، 
 تقليل كمية الطعام عن المعتاد سوف يؤدي إلى خفض كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وايضاً تناول أطعمة ذات سعرات حرارية  قليلة سوف يؤدي بدوره أيضاً إلى تخفيف الوزن، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف سوف يشعرك بالشبع لفترة طويلة وهذا ايضاً سوف يؤدي إلى تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
شرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام من الأمور التي سوف تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول كمية قليلة من الطعام ولا تنسى أن تقوم بمضغ الطعام في فمك لفترة أطول قبل أن تقوم بادخاله إلى معدتك أي ان تأكل ببطء وليس بسرعة، وأخيراً عليك تنظيم الوجبات اليومية بحيث تأكل ثلاث وجبات اساسية فقط قليلة السعرات الحرارية كما ذكرنا مسبقاً وان تكون أوقات هذه الوجبات منتظمة بشكل يومي بحيث وقت الإفطار محدد ووقت الغذاء أيضاً والعشا وأن تبتعد تماما عن المأكولات السريعة  وعليك تقديم وقت العشاء بحيث ان يكون قبل النوم بساعتين أو ثلاث ومن الأفضل الإستغناء عن هذه الوجبة بالمرة ، وبذلك سوف تكون قد حققت رجيم صحي بامتياز دون الشعور بالجوع الشديد أو بخمول كبير في جسدك.
الأمراض التي تصاحب السمنة
 
 
حسب دراسات كثيرة جداً، وجميعها تؤكّد بأن الالتزام بالوزن الطبيعي أو بمجاله، يحمي الشخص من أمراض مختلفة تتعلق بارتفاع مستوى الدهون في الجسم مثل أمراض القلب والشرايين، ومرض ارتفاع ضغط الدم، والنوع الثاني من مرض السكري، والجلطات، وتُحافظ على بيئة جسدية مناعية قوية ضد أنواع العدوى المختلفة سواء كانت بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية. كذلك الوزن المثالي يمنح الشخص قدرة على إنجاز الأعمال والواجبات اليومية دون عناء التعب أو الإرهاق الشديد الذي يعاني منه الكثير تحديداً في فترة ما بعد العمل أو تحديداً في أوقات المساء.
لذلك نجد الكثير من الأشخاص مهتمين بالوزن الطبيعي وأي زيادة تجعله يلجأ الى طرق تخسيس قاسية
 
بالتوفيق للجميع

Show More
Back to top button
Close